Zugewandte Gespräche statt Streits

00:00:00: Hey und hallo zu einer neuen Folge von Tonspur Liebe!

00:00:04: Heute möchte ich darüber sprechen, wie ein wirklich zugewandtes Gespräch gelingen kann.

00:00:11: In den letzten Folgen habe ich darüber gesprochen, dass es in paar Konflikten meist nicht nur um die Sache geht – nicht nur das Handy oder zum Beispiel eine vergessene Nachricht sondern auch etwas tieferes, nämlich um Verbundenheit.

00:00:28: Darüber hatte.

00:00:30: Heute möchte ich noch einen Schritt weitergehen.

00:00:33: Denn die entscheidende Frage ist ja, was mache ich ganz konkret wenn ich jetzt merke dass in mir ein solcher Wunderpunkt berührt wird?

00:00:43: Das ist dann der Fall, wenn ein Bindungsbedürfnis nicht erfüllt ist.

00:00:49: Vielleicht ist das nur ein Blick!

00:00:51: Ein Satz schweigen, etwas, das von außen betrachtet vielleicht eher unwichtig wirkt.

00:01:01: Und doch verändert sich innen schlagartig etwas.

00:01:05: Eben war ich noch offen und plötzlich bin ich total verletzt angespannt ärgerlich traurig oder innerlich auf Rückzug.

00:01:15: Das ist der Moment, wo alles umschlägt.

00:01:18: Ein alter Schmerz meldet sich und sehr schnell geraten wir dann in den bekannten Studel – in die Teufelskreis-Läufe unserer Streits, wie ich sie genannt habe!

00:01:29: Wir greifen an, verteidigen uns, wir ziehen uns zurück oder versuchen den anderen dem anderen zu erklären warum er gerade falsch liegt.

00:01:38: Genau hier beginnt die Möglichkeit etwas anders zu machen.

00:01:42: Nicht perfekt nicht immer aber bewusster und immer öfter.

00:01:49: Und dafür kann ARE eine hilfreiche Landkarte sein.

00:01:54: ARE steht dabei für drei Erfahrungen, die Menschen in einer sicheren Beziehung brauchen.

00:02:02: A steht für Accessibility – also emotionale Erreichbarkeit.

00:02:09: Die Frage dahinter lautet Kann ich Dich wirklich erreichen?

00:02:13: Bist du für mich zugänglich?

00:02:16: R steht für Responsiveness, also Ansprechbarkeit.

00:02:20: Reagierst du auf mich wenn ich dich brauche nimmst du mich innerlich auch auf.

00:02:28: und eh.

00:02:28: schließlich steht für Engagement.

00:02:31: Emotionales dabei sein könnte man sagen bist Du wirklich bei mir?

00:02:37: ist die entscheidende Frage da?

00:02:39: lässt du Dich von mir berühren Und bleibst du dann auch in der Verbindung?

00:02:46: Ein ARE-Gespräch beginnt also nicht mit der Frage, wer hat recht.

00:02:51: Sondern mit der frage wie können wir wieder voreinander erreichbar werden?

00:02:58: Der erste Schritt beginnt immer bei mir selbst.

00:03:01: Wenn ich merke dass ein Wunderpunkt berührt wurde Dann kann ich innerlich innehalten und mir sagen Stopp!

00:03:08: Da ist gerade etwas in mir passiert.

00:03:11: Und dann frage ich mich, was genau hat mich gerade getroffen?

00:03:16: Nicht was hat der andere falsch gemacht.

00:03:18: Sondern was hat dieser Moment in mir ausgelöst?

00:03:22: Vielleicht merke ich – Ich fühle mich übersehen, unwichtig, allein!

00:03:28: Ich fühl mich nicht gehalten oder ich habe einfach Angst dass sich dem anderen nicht mehr nahe

00:03:32: bin.".

00:03:34: Dann kommt die nächste Frage Was bedeutet diese Situation?

00:03:38: Eigentlich wirklich für mich.

00:03:40: Denn oft verletzt uns nicht nur das Ereignis selbst, sondern die Bedeutung, die wir diesem Eregnis geben!

00:03:49: Wenn mein Partner schweigt, bedeutet es vielleicht, ich bin allein damit.

00:03:54: Wenn meine Partnerin gereizt antwortet, bedeutet das für mich vielleicht, Ich bin hier zu viel.

00:04:00: Wenn eine Nachricht ausbleibt, deute ich das so... Ich bin einfach nicht wichtig.

00:04:08: Und dann frage ich weiter, welches Bedürfnis liegt denn darunter?

00:04:13: Wohin sehe ich mich eigentlich?

00:04:16: Vielleicht nach Nähe, Nach Sicherheit, Nach Verständnis, Nach Wertschätzung.

00:04:23: Nach einem Zeichen – ich bin sehr wichtig und jetzt kommt der entscheidende Schritt!

00:04:34: In ARE bedeutet Erreichbarkeit.

00:04:37: Ich zeige nicht nur meinen Ärger, ich zeige etwas von meiner inneren Welt.

00:04:42: Zum Beispiel als du eben so still geworden bist habe ich gemerkt dass sich etwas in mir zusammengezogen hat oder ich merke gerade das so ein Wunderpunkt in mir berührt wurde Oder in mir ist eben Angst aufgetaucht.

00:04:58: der nicht wichtig zu sein Ist etwas völlig anderes als zu sagen, du hörst mir nie zu.

00:05:05: Du bist immer so

00:05:06: kalt.".

00:05:09: Der Vorwurf macht den anderen dicht Die Verletzlichkeit öffnet die Tür.

00:05:16: Und jetzt kommt das R Responsiveness Also Ansprechbarkeit.

00:05:22: Hier geht es darum dass der andere nicht sofort in die Verteidigung geht Nicht sofort erklärt So war das doch gar nicht gemeint nicht sofort korrigiert oder eine Lösung anbietet, sondern zunächst erstmal versucht zu verstehen.

00:05:41: Er oder sie könnte fragen, was hat das gerade in dir ausgelöst?

00:05:46: Was hat es für dich bedeutet?

00:05:48: Wohin hast du dich in diesem Moment gesehen?

00:05:52: Was hättest Du ganz genau von mir

00:05:54: gebraucht?!

00:05:56: Das klingt sehr einfach, aber es ist tief.

00:05:59: Denn in diesem Moment geht es nicht darum ob beide die Situation gleich bewerten sondern es geht darum ob einer bereit ist die innere Welt des anderen ernst zu nehmen und ja sie überhaupt zu getreten.

00:06:15: Und dann kommt noch das E-Engagement Emotionales.

00:06:19: dabei sein könnte man sagen Jetzt reicht es nicht nur technisch zuzuhören.

00:06:25: Es geht darum Mit dem Herzen anwesend zu sein.

00:06:30: Vielleicht mit einem Satz wie Ja, jetzt verstehe ich besser warum dich das getroffen hat.

00:06:37: oder Das muss sich sehr einsam angefühlt haben.

00:06:41: Oder Danke dass du mir das so zeigst.

00:06:44: Oder ganz schlicht Ich bin da Solche Sätze lösen nicht immer sofort das Problem Aber sie verändern den emotionalen Raum Denn plötzlich steht nicht mehr der Streit im Mittelpunkt, sondern die Verbindung.

00:07:03: Ein ARE-Gespräch bedeutet also ich werde erreichbar, du reagierst auf mich und wir bleiben emotional miteinander in Kontakt – auch wenn es gerade sehr schwierig ist, auch wenn wir nicht einer Meinung sind, Wenn ich nämlich nicht mehr kämpfen muss, um gesehen zu werden.

00:07:30: Wenn ich noch nicht lauter werde, um gehört zu werden und wenn ich nicht verschwinden muss um mich selbst zu beschützen.

00:07:37: Sondern wenn ich sagen kann da ist gerade etwas in mir berührt und der andere antwortet nicht mit Abwehr sondern mit Zuwendung Mit Gegenwertigkeit Dann wird aus einem Konflikt etwas sehr schönes Nämlich ein Beziehungsmoment Und aus einem Wundenpunkt vielleicht ein Ort, an dem Verbindung wachsen kann.

00:08:01: Denn hinter vielen Konflikten steht letztlich eine leise Frage – Bist du für mich da?

00:08:10: und einen EIRE-Gespräch versucht genau darauf eine Antwort zu geben.

00:08:16: Ja ich bin erreichbar Ich reagiere auf dich Ich bin bei dir.

00:08:23: Herzlichen Dank fürs Zuhören.

00:08:25: Bis zum nächsten Mal bei Tonspur Liebe.